Una mala silla de oficina no solo genera dolor de espalda. También provoca fatiga, falta de concentración y a largo plazo puede derivar en problemas posturales crónicos. Sin embargo, no hace falta gastar una fortuna para tener una silla que cuide tu espalda. Saber qué mirar es suficiente.

¿Qué hace ergonómica a una silla?

El término "ergonómica" está muy manoseado en el marketing. En realidad, una silla es ergonómica cuando permite adaptarse al cuerpo de la persona que la usa, no al revés. Esto significa que debe tener suficientes puntos de ajuste para que personas de diferente altura, peso y complexión puedan usarla correctamente.

Una silla ergonómica de verdad permite ajustar al menos:

• La altura del asiento
• El soporte lumbar (altura e intensidad)
• Los reposabrazos (altura mínimo, idealmente también anchura y profundidad)
• La profundidad del asiento
• La inclinación del respaldo

Los ajustes imprescindibles

1. Soporte lumbar regulable

El soporte lumbar es el ajuste más importante. Debe situarse en la zona de la curva natural de la espalda baja (entre las vértebras L3 y L5). Si no puedes ajustar su altura, difícilmente se adaptará bien a tu espalda. Las mejores sillas permiten ajustar también la intensidad del soporte (cuánto empuja hacia delante).

2. Altura del asiento

La posición correcta es aquella en la que tus pies descansan planos en el suelo, tus rodillas forman un ángulo de 90° y tus muslos están paralelos al suelo. El rango habitual en sillas de oficina es entre 40 y 52 cm de altura.

3. Reposabrazos ajustables en altura

Los reposabrazos deben estar a la altura de tus codos cuando tienes los brazos relajados. Si están demasiado altos elevan los hombros; si están demasiado bajos obligan a encorvarse. Los mejores modelos permiten también ajustar la anchura y la rotación.

4. Profundidad del asiento

Cuando estás sentado correctamente, debe quedar entre 2 y 4 dedos de espacio entre el borde del asiento y la parte posterior de tus rodillas. Si el asiento es demasiado largo, presionará la zona poplítea y cortará la circulación.

5. Mecanismo de reclinación

Un buen mecanismo de reclinación permite que el respaldo acompañe el movimiento natural del cuerpo. Lo ideal es un mecanismo sincronizado que mueva el respaldo y el asiento de forma coordinada.

Materiales: malla, tela o piel

Para uso diario en oficina de más de 6 horas, la malla transpirable es la mejor opción. Mantiene la espalda fresca, es ligera y las mejores marcas la fabrican con alta durabilidad.

Cómo regular la silla correctamente

Tener una buena silla no sirve de nada si no la ajustas correctamente. Sigue estos pasos:

1. Ajusta la altura para que tus pies queden planos en el suelo y tus rodillas formen 90°.
2. Regula el soporte lumbar hasta que notes que apoya en la curva de tu espalda baja sin forzar.
3. Ajusta los reposabrazos a la altura de tus codos con los hombros relajados.
4. Comprueba la profundidad del asiento: deben caber 2-3 dedos entre el borde y la corva de tu rodilla.
5. Regula la tensión de reclinación para que al reclinarte necesites hacer un poco de fuerza con la espalda.

¿Cuánto gastar? Guía por rangos de precio

Los 5 errores más comunes al comprar una silla ergonómica

1. Comprar por el aspecto sin comprobar los ajustes disponibles.
2. Fiarse solo del precio: hay sillas caras con pocos ajustes y sillas económicas muy bien diseñadas.
3. No tener en cuenta tu altura y peso: una silla diseñada para personas de 1,70m no es la correcta para alguien de 1,90m.
4. Ignorar el mecanismo: el mecanismo de reclinación es lo que más se deteriora con el tiempo. Comprueba que sea sólido antes de comprar.
5. No probarla antes: si es posible, siéntate en la silla al menos 10 minutos antes de comprarla. Las sensaciones cambian mucho entre 1 y 10 minutos sentado.